Odporność to kluczowa sprawa w walce z wszelkimi wirusami i bakteriami. Jak pomóc sobie w trudnym czasie pandemii i popracować nad własną odpornością? Mamy kilka sposobów.
Zadbaj o dietę
Odpowiednie żywienie to fundament zdrowotnego sukcesu. Podstawę diety wzmacniającej odporność powinny stanowić warzywa i owoce bogate w przeciwutleniacze, które walczą z wolnymi rodnikami i tym samym wspierają odporność. Warto spożywać zwłaszcza owoce i warzywa bogate w witaminy A, C i E, np. czarne porzeczki, kapustę, cytrusy, truskawki (również mrożone), ananasy, marchew, szpinak, pomidory, brokuły. Produkty te zjadamy każdej postaci – świeże, suszone, mrożone. Dużo dobrego dla naszych organizmów dają kiszonki – ogórki, kapusta, buraki, kwas chlebowy. Dzięki nim nasze jelita mają zapewnioną równowagę bakteryjną, wyhamowane są patogeny, a odporność zostaje wzmocniona.
Siła tkwi w owocach i warzywach!
Śpij długo i dobrze!
Dorosły człowiek potrzebuje około 8 godzin snu na dobę, aby dobrze się zregenerować i odpocząć po całym dniu. Kiedy śpisz długo i głęboko zwiększa się ilość limfocytów, dzięki którym Twoja odporność utrzymuje się na optymalnym poziomie.
Jeżeli masz taką możliwość spij obecnie jak najdłużej. Staraj się utrzymywać stałe godziny nocnego odpoczynku. Nie siedź po nocach oglądając, czytając czy nadrabiając pracę. Przed snem zadbaj o higienę snu – wywietrz pomieszczenie, zrelaksuj się, zjedz odpowiednio wcześniej lekką kolację.
Ruszaj się
Aktywność fizyczna to doskonały sposób na podniesienie odporności. Wbrew pozorom mamy wiele możliwości treningów – możesz ćwiczyć w domu lub w ogrodzie, iść na intensywny spacer, pobiegać w samotności lub z psem. Zamknięte siłownie nie oznaczają końca zajęć fitness, tym bardziej, że wielu trenerów organizuje wspólnie ćwiczenia online. Pamiętaj jednak, aby zbytnio się nie forsować, bo przemęczony organizm jest mniej odporny na infekcję.
Nie stresuj się
Pandemia to dla większości z nas czas podwyższonego poziomu stresu. Denerwujemy się informacjami płynącymi z Polski i świata, a także obawą o zdrowie naszych najbliższych. Niestety, życie w napięciu zaburza funkcjonowanie systemu nerwowego i w konsekwencji osłabia odporność. Postaraj się codziennie poświęcić trochę czasu na relaks. Potrenuj w domu, zrób to co lubisz, zjedz coś pysznego i nie przejmuj się kaloriami. Wieczorem obejrzyj dobrą komedię lub kabaret – śmiech, zwłaszcza głośny, taki, który angażuje całe ciało, obniża stres i powoduje wzrost liczby przeciwciał.
Ogranicz używki
Wiemy, że to może być trudne w czasie, gdy brak innych rozrywek. Jednak warto pamiętać, że alkohol i papierosy to szkodniki, które niszczą witaminy i mikroelementy w naszym organizmie oraz ograniczają ich przyswajanie. Używki zwalczają zwłaszcza witaminę C, tak ważną podczas budowania odporności.
Oczywiście, lampka wina jeszcze nikomu nie zaszkodziła 🙂 Postarajmy się jednak odstawić mocniejsze alkohole i zredukować ilość wypalanych papierosów.
