Otyłość to jedna z najczęściej występujących chorób cywilizacyjnych. Jak się przed nią uchronić? To wcale nie takie trudne jak myślisz! Wystarczy trzymać się kilku prostych zasad. Jakich? Przeczytaj poniżej!
Jedz regularnie
Najzdrowiej dla organizmu jest jeść często, ale w małych porcjach. Tymczasem wielu z nas ma tendencję do jedzenia 2-3 posiłków dziennie, ale za to do oporu. W takich wypadkach obciążony żołądek ma problem ze strawieniem ogromnej porcji jedzenia. Dlatego warto wyznaczyć sobie stałe godziny posiłków i rozpisywać szczegółowe menu jedzenia na cały dzień. Dobrze jest nie dopuszczać do uczucia głodu – wówczas łatwo jest złamać się i szybko napełnić żołądek tym, co akurat jest pod ręką.
Ogranicz cukier
Nie chodzi tylko o to, żeby przestać słodzić kawę i herbatę. W dzisiejszych czasach nadmiar cukru jest wszędzie. Nawet pozornie zdrowe produkty jak jogurty owocowe czy soki jabłkowe 100% zawierają ogrom cukru, który w przeliczeniu na łyżeczki wielu z nas wpędza w osłupienie. Jak unikać cukru? Najlepiej uważnie czytać składy i zapamiętać ile cukru jest w jednej łyżeczce, a później to przeliczyć. Podpowiadamy – jedna łyżeczka to 5 g cukru. Przeciętny jogurt owocowy ma ok 15 g cukru w 100 g produktu. Czyli 6 łyżeczek w 200 g kubeczku… Dla porównania szklanka napoju typu cola na 6 łyżeczek.
Pamiętaj, że cukier występuje często pod innymi nazwami np. syropu glukozowo-fruktozowego, maltodekseryny, syropu z agawy, syropu ryżowego… Walka z nim jest więc bardzo trudna.
Jedz pięć porcji warzyw i owoców
Owoce i warzywa to bogactwo witamin, minerałów i błonnika, tak niezbędnych w naszej codziennej diecie. Jeżeli nie masz wyjątkowych ograniczeń, warzywa możesz jeść praktycznie do woli, a owoce w dużych ilościach. Dzięki nim możesz łatwo zaspokoić głód oraz smakowe zachcianki, w zasadzie bez większych wyrzeczeń. Wybierając świeże owoce i warzywa staraj się sięgać po produkty sezonowe. Decydując się na suszonki masz dowolność – produkty te zostały zerwane w najlepszym dla nich momencie, posiadają więc maksimum witamin i minerałów. Zwróć uwagę, aby suszone warzywa i owoce zawierały tylko naturalnie występujące cukry.
Wybieraj jak najmniej przetworzone produkty
Dla ludzkiego organizmu najlepsze jest to, co najprostsze. Staraj się zawsze czytać składy i wybieraj produkty pozbawione konserwantów, wzmacniaczy smaku i zapachu, barwników, emulgatorów, cukrów, soli i tłuszczów. Dotyczy to zwłaszcza gotowych produktów, które wystarczy tylko podgrzać i zjeść. Patrz na termin ważności – im krótszy, tym jedzenie jest mniej przetworzone. Poszukaj sprawdzonych źródeł – kupuj jedzenie od lokalnych rolników, jaja od znajomej pani ze wsi, mięso z certyfikatami z hodowli bez antybiotyków. Dostęp do takich produktów jest coraz szerszy. Teraz nawet w wielkich miastach rozwijają się kooperatywy spożywcze dysponujące zdrowym, mało przetworzonym jedzeniem.
Ruszaj się!
Aktywność fizyczna jest ważnym elementem życia każdego człowieka. I wcale nie chodzi o godziny spędzane na siłowni i wyrabianie muskulatury. Zamiast siedzieć przed telewizorem idź na długi spacer, do pracy zacznij jeździć na rowerze, na weekend pojedź w góry, a na wakacjach nie leż plackiem na plaży, tylko spaceruj wzdłuż brzegu – takie proste przykłady można mnożyć. Ważne jest aby aktywność stała się stałym elementem naszej codzienności.
Daj dobry przykład
Wiadomo, że dzieci najlepiej uczą się od dorosłych. Zdrowy tryb życia procentuje na przyszłość – nie tylko naszą, ale naszych dzieci oraz innych, zarówno dzieci jak i dorosłych, którzy nas obserwują. Zdrowe nawyki dają dobre efekty – gdy je widzimy i czujemy, trudno jest już nich zrezygnować.
